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夏季露肉秀小腿小腿怎么瘦

2019-11-09 18:51:29 | 来源: 高新科技

1小腿,显瘦显高利器,匀称纤细小腿,让你夏日美美嗒!

2你的小腿为什么辣么粗?和日常生活中过量刺激腓肠肌有关……

3想要小腿看着细,坐姿提踵,强化比目鱼肌,调整小腿形态!

4拉伸“瘦”小腿,也得拉对比目鱼肌才有效哦。

夏季露肉秀小腿,小腿多么美~

夏季露肉秀小腿小腿怎么瘦

小腿纤细细长,不管男女,都是你身材的超级加分项,显瘦显高显气质!

小腿又粗又壮,180也变165……显腿短显矮还显胖= =

所以想要一双迷人的小腿,到底怎么做?

1/小腿,你为什么辣么粗!

先说你的小腿为什么这么粗:

身材美不美,和你身上每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。

小腿这地儿不像别的部位那么容易囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,主要由你小腿的肌肉形态来决定:

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小腿.肌肉构成

小腿肌肉主要分两大块:显粗壮的腓肠肌,以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。

大多数人小腿粗,就是由于日常生活中,腓肠肌更多被刺激到,比目鱼肌的训练机会却不多,因此腓肠肌强比目鱼肌弱,小腿越来越壮……

来看具体分析:小腿肌肉发力的场景,肯定是你双脚用力、跑、走、蹦、跳的时候咯。

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腓肠肌的出发点在膝盖之上,所以膝盖伸直时的站走跑垫腿,都能刺激到它;

而比目鱼肌的出发点在膝盖下面,只有当膝关节弯曲时,才能比较好的收缩发力,所以比目鱼肌多在快跑下蹲弹跳中被练到;

但是,谁没事总是一个劲膝盖弯着运动啊!

话说,这也是为什么芭蕾舞者、足球运动员的小腿一般比较结实,而篮球运动员和百米冲刺跑选手的小腿则普遍看起来比较长的原因。

芭蕾舞者,经典踮脚姿式,超强刺激腓肠肌,小腿肚子练大不是梦……

NBA球星的小腿普遍都看上去很细,则由于常常有屈膝跳跃等姿式,可以比较好的训练比目鱼肌咯。

2/粗壮小腿,如何解救?

说了你的小腿为何这么粗,再说解救粗腿怎么做:

理论上有两种方式,一种是小腿肚子真的变小了;一种是视觉上看上去小了。

小腿肚子(腓肠肌)真的变小练小?基本没戏!要知道,定向萎缩肌肉和定向减脂一样,目前通过健身训练等基本还是不可能完成的……

即便你下的了手打残小腿一个月,只要还有一天站起来接着走,它还是会渐渐回到原来的样子= =

所以重点就在于让小腿视觉上看起来瘦了!

可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌,来调剂小腿形态,让你的腿型更好看,更瘦更细长^_^

具体姿式,就是做刺激比目鱼肌的坐姿(屈膝)提踵!

>>>坐姿提踵

动作描写:

1 坐在椅子上,前脚掌至于一定高度(比如哑铃),大腿平行地面,小腿垂直大腿,双手持哑铃置于膝盖上;

2 小腿用力渐渐抬高脚后跟至最高点,感受小腿的顶峰收缩,停顿2-3秒;

3 缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,重复。

动作要点:

1 还原时动作可控,切勿突然松弛,以避免拉伤肌肉;

2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率:

小腿肌群非常有力,可以多做几次(20-50/次,3-4组),尽量做到力竭。

3/拉伸,消肌肉吗?

最后再来说说,跑后拉伸和瘦小腿的关系!

很多女童鞋应当都有在各种瘦身论坛里看到过:跑步,然后跑完后好好拉伸,可以很好的瘦小腿哦~

错吗?倒也并不是,不过原理可能和你想的不一样:拉伸瘦腿,不是因为拉伸可以把肌肉拉没了,而是可能恰好拉对肌肉,把肌肉刺激的有型了而已……

之前我们就说过,为何运动后要好好拉伸,因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍,更好的增进肌肉增长(相干浏览拉伸,不减肌肉,只长肌肉!)

有些童鞋跑完步拉伸,感觉小腿变瘦了;有些童鞋却觉得自己的小腿愈来愈粗,就是由于拉伸刺激的地方不一样:

和小腿训练一样,直腿拉伸刺激腓肠肌,屈膝拉伸刺激比目鱼肌。

所以如果你想靠拉伸来显得小腿瘦,主要就是拉伸比目鱼肌,调剂肌肉比例,视觉显瘦哦!

>>>比目鱼肌拉伸

动作描述:

1 前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

2 放松全部脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受全部小腿后侧有拉伸和酸痛感;

3保持拉伸动作30-60秒,换另外一侧,重复。

动作要点:

拉伸过程中,注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开

平常在臀腿训练后,跑完步后,或没事坐着垫垫脚的时候,好好训练&拉伸你的比目鱼肌,夏日美腿“瘦”小腿不是梦哦!

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