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权威认可的健康减肥方法竟然是

2019-10-18 20:04:21 | 来源: 数码

最想做的事是减肥,

最怕做的事也是减肥。

一想到吃饱了就要热量多余,

吃少了就要忍受饿肚子,

胖友的决心就开始动摇…

意志力也跟着被瓦解了。

其实,减肥根本不需要你这么煎熬!

在去年中国营养学会发布的

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中

代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。

5月13日,今年的全民营养周启动,

以“吃动平衡,健康体重”为主题,

更加关注中国人的肥胖问题。

权威认可的健康减肥方法竟然是

肥胖不仅让会你的外貌减分,更会严重影响到身体健康。因此对于每一个胖友来说,减肥都是刻不容缓的。而要减肥,就先要解决饮食问题,改变饮食习惯,学着控制热量的同时,又保证膳食的营养。但是切记,减肥减的是身上的脂肪,绝不是餐中的营养哦!

代餐——权威认可的健康减肥方式

什么是代餐?

代餐,顾名思义,是指可以用来代替正餐的食物,你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量常常要比正餐的热量低很多,但营养却较为丰富全面、饱腹感较强,因此可以通过吃代餐,来减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。

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代餐是如何帮助你瘦下来的?

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中总结了多种常见减肥膳食模式对体重控制的效果,也证实了公道科学的代餐具有健康减肥的作用。那末,代餐究竟是如何让你瘦下来的呢?

1、热量低,营养全面

代餐相比于平常的正餐,它的热量更低,却能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等各种营养。有研究证明,科学食用代餐不仅有助于体重控制,还能保持体重的减轻,且不容易引起营养失衡。

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2、高蛋白,帮助维持肌肉量

含有丰富的蛋白质的代餐,能帮助身体补充所需的蛋白质。蛋白质是人体不可缺少的营养物质,它不仅可以提供更持久的饱腹感,而且还有利于帮助修复肌肉、保持肌肉量。

3、帮助减少内脏脂肪

高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐,可以帮助人体维持较低水平的血糖指数,减少脂肪尤其是内脏脂肪的堆积、降低糖尿病等疾病的得病概率。

4、改善胰岛素分泌

胰岛素分泌过多会使人感到饥饿,从而摄取更多食品,造成脂肪堆积。而公道的代餐含糖量低,可以有效防止胰岛素分泌过量,有助于减肥。

适量用代餐代替正餐,

可以帮助控制进食热量,

从而到达减肥的目的。

然而市面上有很多代餐食品,

并不是每一种都健康有效。

比如下面这3种代餐,

不但不能让你成功瘦下来,

还会给身体带来负面影响。

什么样的代餐千万不要吃?

1、代餐果汁

大部分水果对减肥都有着比较好的辅助作用,但果汁却不适合作为代餐食物。果汁在制作进程中损失了大量膳食纤维,其中的糖分变得更容易被人体吸收,很容易引起血糖的大幅波动,不利于减肥。而且,由于水果中缺少蛋白质,以果汁代餐,必然导致蛋白质等营养素的摄入不足,很容易造成肌肉流失,代谢下降。就算喝果汁代餐让你短期内瘦了下来,也极易反弹。

2、代餐饼干

很多人偶尔会吃饼干充饥,市面上也确实流行着很多代餐饼干,但这些代餐饼干基本都存在营养不均衡、油脂过高的问题。代餐饼干的原料中主要是谷物,经过加工后,维生素和蛋白质的含量较少,而且为了改善饼干的口感,商家往往会在饼干中加入大量油脂,长时间食用代餐饼干,不但会营养不良,还会摄取过量油脂,造成肥胖。

3、谷物代餐粉

谷物代餐粉含有较为丰富的膳食纤维,吃下之后可以提供较强的饱腹感,看起来是非常合适的代餐食物,但是谷物类的食物加工得越精细,就越容易被吸收,而且含有大量碳水化合物,食用之后血糖容易迅速升高,其实不利于减肥。

可见并不是所有代餐都适合减肥时食用。

真正合适减肥的科学代餐不仅是热量低,

更应该为你提供和正餐一样的全面营养!

科学的减肥代餐应具备哪些条件?

1、要能提供均衡营养

一份优秀的代餐,首先需要有较为全面的营养素,这样才能满足身体活动所需,比如最基本的蛋白质、膳食纤维、少许脂肪、维生素等,让人不至于因少吃了正餐而营养失衡。

2、热量低

减肥的原则是让摄入的热量小于消耗的热量。所以代餐必须要保证“热量较低”这个关键,才能到达减肥的目的。比如平日吃一顿正餐的热量在600-800大卡,代餐的热量则要更低,才能大大减少总热量的摄入。

3、提供持久的饱腹感

作为正餐的代替,填饱肚子也是一份代餐应有的功能,否则人就会因为饥饿而让减肥没法继续,乃至吃下更多东西,致使发胖。所以一款优质的代餐产品,必须提供充足、持久的饱腹感,这才能帮你轻松迎接一整天的减肥挑战!

那末问题来了?

又能减肥,又能补充能量,又好吃的零食不是没有,既然你们问我了,我就告诉你们吧…

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