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练甚么怎样练首部全民健身指南来了

2019-11-09 15:06:55 | 来源: 生物技术

“糖尿病人能锻炼身体吗?”“不同年龄段群体的科学运动方式有哪些不同?”国家体育总局7月17日在京举行《全民健身指南》(以下简称《指南》)首发式。这也是国家体育总局发布的首部全民健身指南。

满足个性化健身需求

作为《指南》主编,国家体育总局体育文化发展中心主任田野表示,这份指南最主要的两个特点,一个是“高大上”,一个是“接地气”。

“所谓‘高大上’,是指《指南》中所有运动能力测试与评价、体育健身活动方案的主要内容均来自中国人的实测数据,可谓是科学性强的一个高水平全民健身指南。所谓‘接地气’,就是指《指南》根据中国老百姓进行体育健身活动的特点,用通俗的、科普化的语言传递给大众百姓。不同群体怎样选择运动方式,怎样进行体育运动的监控,每天练多少,每周练多少等,一目了然。”田野说。

近年来,常常参加体育活动的人口出现逐年上升的趋势。国家体育总局公布的数据显示,2007年我国常常参加体育锻炼的人口比例是28.2%,2014年该数据已上升到33.9%。对不同的健身爱好者来说,参加锻炼的目的不尽相同。随着体育活动逐步成为百姓强体健身的重要手段,全民健身个性化需求的呼声也越来越高。

“《指南》中不但回答了为什么要锻炼的问题,还回答了大众十分关注的练什么和怎样练的问题,能够指导不同年龄段人群有针对性地科学健身。”田野说,针对个体精准化体育健身特点,《指南》为体育爱好者“量身定做”个性化体育健身活动方案。既包含青少年、成年人、老年人等不同年龄健康人群的运动健身指南,又有针对高血压、糖尿病等不同慢性病人群的运动处方。一方面,通过运动能力测试,可以全面评价个体的体育运动习惯、身体形态、心肺功能等,精准地了解身体的整体情况和导向指标情况。另一方面,个人根据本身状态和健身要求,可以制定个性化的运动指点方案。

值得一提的是,《指南》虽然只是1本不到100页的小册子,但后台储备量大。读者在浏览进程中,只需通过手机扫一扫,就能观看到由武大靖、马龙、李婷、张湘祥、雷声、傅园慧、王丽萍、高凌、吴静钰、徐嘉余等奥运世界冠军示范的127个标准动作小视频。

“这样做的目的,就是希望让奥运冠军能够直接成为百姓的私人教练。固然,体育健身动作示范者不只是奥运冠军,也可以是我们身边的普通大众。普通的健身大众经过专业指导,也可以做出非常标准的动作,从而辐射更多人掌握科学健身。”田野说。

运动误区亟待引导

近年来,运动健身成为大众新宠,也“捧红”了一大批能够随时记录运动步数或运动配速的社交和健身运动App。这样的功能设计初衷是促进运动的乐趣,却也让很多体育业余爱好者深陷其中不能自拔。有网友就吐槽说,自己为了在朋友圈中走路步数有一个比较靠前的排名,每天“暴走”上下班,结果数周后膝盖疼痛难忍,去医院检查才发现患了膝关节滑膜炎。

《指南》指出,我国体育活动在增强国民体质、提高健康水平方面的作用还没有充分发挥,距离健康中国的要求也还有较大差距。一个左证是,虽然我国经常参加体育活动的人口逐年增加,但居民超重率和肥胖率也在延续增加。从各类群体看,青少年耐力、成年人肌肉气力与耐力、老年人肌肉气力等指标的变化并不乐观;心血管病、糖尿病等慢性非感染性疾病的发病率也呈上升趋势。

对此,田野表示,全民健身目前面临的一个瓶颈是,虽然大家普遍具有了体育锻炼的意识,但是并不知道怎样去进行科学锻炼。大众在运动过程中有很多盲区和误区,亟待从国家层面发布权威的体育健身活动指南,引导居民科学体育健身。

“比如现在‘马拉松热’,但并不是所有人都合适马拉松。准备马拉松比赛,需要有一个科学的准备周期和进程。在这1进程中,需要有科学检测和指导;再比如,很多人认为登山会引起膝关节损伤,实际上这也是一种误区。有些人是由于盲目登山造成膝关节损伤。这些都需要进行科学解释和指导。”田野说。

如何推行科学健身

田野认为,从科学健身指导的角度来讲,当前的一项重点工作,就是要在全国范围内推行标准化的全民健身指南,使大家通过各种渠道了解如何进行科学体育锻炼。

“我们要利用现有运动健身教练、体育社会指导员等相关资源,展开全国范围内的体育健身培训。通过教练员、运动健身指导师、康复师的宣扬,使更多人能够真正地利用《指南》来进行科学运动。”田野说。

“游泳是一项非常好的运动项目,可以健身、减肥,对于增进血液循环、提升心肺功能等都有积极的作用。但是游泳也是一项有危险的项目,一定要在保证生命安全的条件下游泳。特别对初学者来说,千万不要在超过胸口水位的游泳池里游泳。”《全民健身指南》首发式上,傅园慧举例说。

练甚么怎样练首部全民健身指南来了

业内人士指出,在全国范围内针对普通大众的科学健身指点工作尚处在起步阶段,当前,为每一名健身者开具运动处方还存在一定难度。但是,借助“互联网+”方式完全可以弥补目前的一些不足。

在田野看来,在全民健身公共服务体系的建设和计划中,可以通过建立运动健身科学指导平台,推行和提倡科学有效的健身方式,引领科学健身潮流。

“平台建立以后,大家在运动过程中只要通过连接互联网,平台就可以实时监控大众百姓每一个人的锻炼情况。百姓在锻炼进程当中有任何问题或困惑,都可以在这个平台进行发问。借助‘互联网+智能设备’的方式,能够有效提升人们的健身质量。”田野说。

来源:经济日报

8月8日是全民健身日

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